「ベジタリアンは臭い」といった噂を耳にしたことはありませんか？
菜食中心の食生活を送る人は、肉食の人とは体臭が異なる可能性があります。
しかし、それが「臭い」となるかどうかは、食生活や体質によって異なります。
実際のところ、ベジタリアンになることで体臭が改善する人もいれば、逆に気になる臭いが発生するケースもあります。
本記事では、ベジタリアンの体臭が変化する理由や、臭いを抑えるための食事・生活習慣のポイントを解説します。
記事を読んでわかること
- 「ベジタリアンは臭い」という噂の真相
- ベジタリアンの体臭が変化する理由
- 体臭を抑えるための食事と生活習慣のポイント
Contents
ベジタリアンは臭いって本当？体臭の変化とその理由を解説
ベジタリアンは臭い？その噂は本当なのか？
「ベジタリアンは臭くなる？」噂の発端と世間のイメージ
「ベジタリアンの体臭が強い」という噂は、以下のような要因から生まれたと考えられます。
✅ 動物性タンパク質を摂らないことで、体臭の成分が変化する
✅ 植物性食品に含まれる特定の成分が体臭に影響を与える可能性がある
✅ 栄養バランスが偏ると、体内の代謝が乱れ、臭いが変わることがある
実際にベジタリアンの体臭について調べてみると、
「臭いが減った」「清潔な香りになった」
という意見もあれば、
「発酵食品を多く摂ると独特の臭いがする」
といった声もあります。
菜食主義者の体臭は肉食と比べてどう違うのか？
肉を食べる人とベジタリアンでは、体臭の主成分が異なる可能性があります。
| 食生活 | 体臭の特徴 |
|---|---|
| 肉中心の食事 | 動物性脂肪が多いため、皮脂の酸化が進みやすく、やや強い臭いが出ることがある |
| ベジタリアン | 植物性食品が主なため、体臭が控えめになることが多いが、特定の食品によっては発酵臭が出る場合も |
特に動物性脂肪を多く摂取すると、皮脂の分泌が増え、体臭が強くなる傾向があります。
逆に、ベジタリアンの食事は皮脂の酸化を抑える抗酸化物質を多く含むため、体臭が軽減されることが多いのです。
科学的に検証！食生活と体臭の関係
研究によると、食事内容が体臭に影響を与えることは科学的に証明されています。
- ある研究では、「肉を多く食べる人の汗は、菜食中心の人に比べて強い臭いを発する」ことが示されています。
- 一方で、発酵食品や特定の野菜（ニンニク・玉ねぎ・アブラナ科の野菜）を多く摂ると、独特の臭いが出る可能性もあります。
体臭を強くする食べ物の代表例
■肉
肉に代表される高カロリーかつ高脂肪な食品は、汗腺や皮脂腺の働きを活発にします。
すると多量の汗と皮脂が分泌され、体臭の原因となるのです。
肉以外では、バターをはじめとした乳脂肪分が多く含まれる食品も挙げられます。
■にんにく
もともとにおいの強い食品は、口臭をはじめとした体臭の原因となります。
ニラなどもこれに該当します。
つまり、「ベジタリアン＝臭い」という単純な話ではなく、食生活全体が体臭を決めるということなのです。
ベジタリアンの体臭が変化する理由とは？
食物繊維の摂取量増加と腸内環境の変化
ベジタリアンの食事は、一般的に食物繊維が豊富です。
これは腸内環境を整えるのに役立ちますが、一方で腸内発酵が進みすぎると、ガスの発生が増え、口臭や体臭に影響を与えることもあります。
✅ 腸内環境が整えば、体臭は改善する
✅ 発酵食品の摂りすぎは、臭いの原因になることも
バランスの取れた食事を意識することが大切です。
肉を食べないと体臭は改善する？悪化する？
改善するケース
✔ 動物性脂肪の摂取が減り、皮脂の酸化が抑えられる
✔ 抗酸化物質（ビタミンC・E）を多く含む食品が、体臭を軽減する
悪化するケース
✔ タンパク質不足により、新陳代謝が低下する
✔ ビタミンB12不足で代謝が乱れ、体臭が変化する
特にビタミンB12は動物性食品に多く含まれるため、ベジタリアンは不足しやすく、臭いの原因になることがあります。
体臭を抑えるための食事と生活習慣のポイント
体臭を抑えるおすすめの食品とは？
✅ 緑黄色野菜（ビタミンC・E） → 皮脂の酸化を防ぐ
✅ ナッツ類（オメガ3脂肪酸） → 体臭の発生を抑える
✅ 発酵食品（納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整える
反対に、以下の食品は体臭を強くする可能性があるため、摂取量に注意しましょう。
- ニンニク・玉ねぎ・発酵食品の過剰摂取
- 加工食品や糖分の多い食品
腸内環境を整えて臭いを防ぐ方法
体臭を抑えるためには、腸内環境の改善が重要です。
✅ 水をしっかり摂る → 代謝を促進し、老廃物を排出
✅ 食物繊維を適量摂る → 腸内の悪玉菌を減らす
✅ 運動を習慣化する → 代謝を上げ、老廃物を汗とともに排出
適切な食事と生活習慣を取り入れることで、体臭をコントロールできます。
まとめ｜ベジタリアンの体臭は改善できる？正しい食生活を意識しよう
✔ 「ベジタリアン＝臭い」という噂は必ずしも正しくない
✔ 食生活によって体臭は改善も悪化もする
✔ ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが大切
ベジタリアンの食生活は、体臭を改善する可能性が高いですが、栄養バランスが崩れると逆に臭いの原因になることもあります。
「ベジタリアンになったら臭くなる？」と気になる方は、正しい食生活を意識し、バランスよく栄養を摂取することがポイントです！
