アイスクリームは美味しいけれど、
「太りそう…」「糖分が気になる…」
と罪悪感を感じる人も多いのではないでしょうか？
しかし、選び方次第でアイスを健康的に楽しむことができます！
実は、市販のアイスの中にも低糖質・高たんぱく・無添加など、体に優しいものが増えています。
本記事では、アイスクリームの種類ごとの違いや、健康的に楽しめるおすすめ商品5選を紹介！
記事を読んでわかること
- アイスクリームの種類ごとの違い
- 体にいいアイスクリームの特徴と選び方
- 市販で買える体にいいアイスのおすすめ5選
- アイスを健康的に食べるためのポイント
アイスを罪悪感なく楽しむためのポイントも解説するので、ぜひ最後までチェックしてください。
Contents
罪悪感ゼロ！体にいいアイスクリームの種類とおすすめ商品5選
体にいいアイスクリームの種類とは？まずは分類をチェック！
「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の違いとは？
スーパーで売られているアイスには、大きく分けて4つの種類があります。
| 種類 | 乳固形分 | 乳脂肪分 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| アイスクリーム | 15%以上 | 8%以上 | 乳成分が多く、濃厚で栄養価が高い |
| アイスミルク | 10%以上 | 3%以上 | 乳成分が少なく、軽めの口当たり |
| ラクトアイス | 3%以上 | なし | 植物性油脂を使用し、コクがあるがカロリーが高め |
| 氷菓 | 3%未満 | なし | 果汁や氷を主成分とし、さっぱりした味わい |
体にいいアイスクリームの種類はどれ？
✅ 低糖質・高たんぱくなら「アイスクリーム」または「アイスミルク」
✅ カロリーが気になるなら「氷菓」がおすすめ
✅ 添加物を避けたいなら「アイスクリーム」がベスト
特にラクトアイスは植物性油脂が多く、カロリーが高いものが多いため注意が必要です。
体にいいアイスクリームの特徴とは？選び方のポイント
体にいいアイスクリームの特徴① 低糖質・高たんぱく
✅ 低糖質アイス → 血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい
✅ 高たんぱくアイス → 筋肉維持や満腹感を高める
最近は「たんぱく質が摂れるアイス」や「糖質オフのアイス」も増えており、ダイエット中でも安心して食べられるアイスが手に入ります。
体にいいアイスクリームの特徴② 添加物が少ない
アイスには合成着色料・保存料・人工甘味料が使われているものもあります。
体にいいアイスを選ぶなら、「シンプルな原材料」「天然甘味料使用」などの記載をチェックすることが重要です。
「乳・砂糖・卵・フレーバー」など自然な材料のみのアイスがベスト！
体にいいアイスクリームの特徴③ ビタミンやミネラルが含まれる
✅ フルーツ系のアイスにはビタミンCが豊富
✅ ナッツ入りのアイスはビタミンEや食物繊維が摂れる
特に果汁100%のアイスバーやナッツ入りのアイスクリームは、栄養面でも優れています。
罪悪感ゼロ！体にいいアイスクリームのおすすめ5選
体にいいアイスクリーム① 明治 Dear Milk(ディア ミルク)
明治 Dear Milk(ディア ミルク)は、ミルク本来の味わいを引き立たせるために、余計なモノは全て削ぎ落とし、100％北海道十勝製造の乳製品のみで作られています。
ミルクアイス好きは、他のアイスに戻れん！！
体にいいアイスクリーム② ハーゲンダッツ5種
ハーゲンダッツは、余計な添加物を使わず、厳選された原材料だけで作られているのが特徴。
濃厚なミルクのコクが楽しめる、日本人好みの無添加アイスです。
少しお高いけど…！ご褒美アイスにもってこい♡
体にいいアイスクリーム③ オハヨー乳業「BRULEE（ブリュレ）」
添加物が気になる方におすすめのアイス！
他にないパリパリ食感とほろ苦い甘さのキャラメリゼに、濃厚なミルクアイスが絶妙にマッチしていて、飽きがこないおいしさです。
体にいいアイスクリーム④ クラシエ「SOY（ソイ）アイス」
乳製品が苦手な人や、ヘルシーなアイスを求める方にぴったりです。
卵アレルギー、乳アレルギーでも安心して食べられる豆乳アイス「Soy（ソイ）」｜ クラシエ
体にいいアイスクリーム⑤ グリコ「牧場しぼり」
牧場で食べるアイスって濃厚で美味しいですよね。
その味を届けたい！という想いで作られたアイスクリームだからこそ、“新鮮さ”にこだわって作られています。
アイスクリームの体にいい食べ方！罪悪感を減らそう
アイスクリームの体にいい食べ方① 夜よりも昼に食べるのがベター！
✅ 食後のデザートとして少量食べるのが理想
✅ 夜遅くよりも昼間に食べた方が脂肪になりにくい
アイスクリームの体にいい食べ方② アイスの食べすぎを防ぐ！1回の適量
✅ カップアイスなら半分程度（100ml以内）
✅ アイスバーなら1本までが適量
アイスクリームの体にいい食べ方③ トッピングを工夫すれば栄養バランスアップ！
✅ ナッツやフルーツを加えると栄養価がアップ
✅ ギリシャヨーグルトを混ぜるとたんぱく質が増える
まとめ｜体にいいアイスを選んで、美味しく健康的に楽しもう！
アイスは選び方次第で健康的に楽しむことができます！
✔ 低糖質・高たんぱく・無添加のアイスを選ぶ
✔ 食べる時間や量を工夫する
✔ ナッツやフルーツと一緒に食べると栄養バランスUP
「アイスを食べたいけど健康も気になる…」という方は、今回紹介したアイスを試して、罪悪感ゼロで楽しんでみてください！
