「ヴィーガンを10年続けると体はどう変わるの？」
と疑問に思ったことはありませんか？
ヴィーガンは健康や環境に良いとされる一方で、
栄養不足にならないの？
老けるって本当？
といった不安の声もあります。
本記事では、ヴィーガンを10年続けた人のビフォーアフターの変化、実際の口コミ、体への影響を詳しく解説します。
記事を読んでわかること
- ヴィーガンを10年続けた人の体や見た目の変化
- ヴィーガンが肌・体型・健康に与える影響とは？
- 実際にヴィーガンを10年以上続けている人の口コミや体験談
- ヴィーガン10年後のメリット・デメリットを科学的に解説
- ヴィーガン10年を健康的に続けるためのポイント
ヴィーガンを長く続けるためのポイントも紹介するので、これからヴィーガンを始めたい方や、継続中の方もぜひ参考にしてください。
Contents
【ビフォーアフター】ヴィーガン10年後の変化は？体験者の写真＆口コミ
ヴィーガンを10年続けたら体はどう変わる？
ヴィーガン10年後のビフォーアフター写真をチェック！
ヴィーガンを長年続けた人の中には、「肌がキレイになった」「体重が安定した」と感じる人がいる一方で、「シワが増えた」「筋肉が落ちた」と感じる人もいます。
実際にネット上に公開されているヴィーガン歴10年以上の人のビフォーアフター写真を見ると、以下のような変化が見られます。
- 肌の透明感が増した人が多い → 野菜中心の食生活による抗酸化作用の影響
- 痩せた人が多いが、やつれたように見える場合も → タンパク質不足の可能性
- 髪質が変化した人も → 鉄分やビタミンB12の摂取量の違いが影響
同じヴィーガンでも、食生活のバランスによって体の変化は異なります。
ヴィーガンで老ける？若返る？見た目の変化の理由
「ヴィーガンを続けると老ける」という意見もありますが、これは栄養バランスによる影響が大きいです。
老けたと感じる理由
- コラーゲンの減少 → 動物性食品を摂らないため、肌のハリが失われることがある
- 鉄分・ビタミンB12不足 → 貧血気味になると、顔色が悪く見えやすい
- 筋肉量の低下 → 体型が変わり、ほうれい線やたるみが目立つことも
若返ったと感じる理由
- 抗酸化作用の高い食品を摂取 → ビタミンCやポリフェノールの摂取量が増える
- 腸内環境が改善される → 便秘が解消し、肌トラブルが減る
- 余分な脂質が減る → 皮脂バランスが整い、吹き出物ができにくくなる
結局のところ、ヴィーガンが老化に与える影響は、個々の食生活のバランスによって異なります。
ヴィーガンが体型や筋肉に与える影響とは？
ヴィーガンは植物性食品が中心となるため、体型の変化も起こりやすいです。
体重の変化
- ヴィーガンは低カロリーな食品が多いため、体重が落ちる人が多い
- ただし、炭水化物の摂取が多いと太る場合も
筋肉への影響
- 動物性タンパク質を摂らないため、筋肉が落ちやすい
- 大豆、ナッツ、豆類を意識的に摂らないと筋肉維持が難しくなる
ヴィーガンでも適切にタンパク質を摂取すれば、筋肉量を維持することは可能です。
実際のヴィーガン体験者の口コミを紹介
ヴィーガン10年続けた人のリアルな声
ポジティブな口コミ
- 「肌がキレイになって、ニキビが減った！」
- 「体が軽くなって疲れにくくなった」
- 「健康診断の数値が改善した」
ネガティブな口コミ
- 「髪のボリュームが減った気がする」
- 「貧血気味になったので、サプリが必須」
- 「外食の選択肢が少なく、食事に気を使うのが大変」
ヴィーガンで健康になった人・不調を感じた人の違いとは？
健康になった人の特徴
- バランスの取れた食事（豆類・ナッツ・海藻などを適量摂取）
- ビタミンB12や鉄分を意識的に補給
- 運動を継続して筋肉量を維持
不調を感じた人の特徴
- 主に炭水化物中心の食生活になっている
- 栄養不足を補う意識が低い
- 運動量が減り、筋肉が落ちた
ヴィーガン10年後のメリット・デメリットを徹底解説
ヴィーガンを10年続けるメリットとは？
- 生活習慣病のリスクが低下 → 高血圧や糖尿病の予防につながる
- 腸内環境が整い、便秘改善 → 食物繊維が豊富で消化がスムーズになる
- 肌トラブルが減る → 抗酸化作用の高い食材を多く摂取
ヴィーガン10年で感じるデメリットとは？
- 栄養不足のリスク → ビタミンB12、鉄分、タンパク質不足に注意
- 食事管理が必要 → 外食時に選択肢が限られる
- 筋肉が落ちやすい → プラントベースのタンパク質を意識的に摂る必要がある
ヴィーガン生活を続けるなら栄養バランスが鍵！
- ビタミンB12のサプリを摂取
- 豆類・ナッツ・海藻を積極的に摂る
- 運動を取り入れ、筋肉量を維持
まとめ｜ヴィーガン10年後の変化を正しく理解しよう
ヴィーガンを10年続けた人のビフォーアフター写真や口コミをもとに、体の変化を詳しく解説しました。
ヴィーガンは健康や美容に良い影響を与えることがある一方、栄養不足や筋肉量の低下といった課題もあります。
ヴィーガンを長く続けるなら、栄養バランスをしっかり考えた食事を取り入れ、健康的なライフスタイルを心がけましょう！
