SNSや書籍で話題の「アダムスキー式腸活法」を試してみたけれど、
全然効果がない…
むしろ便秘が悪化した気がする…
そんな風に感じていませんか？
実はこの腸活法、体質や生活習慣によっては逆効果になることも。
本記事では、効果が出にくい人の特徴や、知らずにやりがちなNGポイントをわかりやすく解説します。
記事を読んでわかること
- アダムスキー式腸活法とは？
- アダムスキー式腸活法が「効果なし」と感じる人の共通する特徴3選
- 効果が出にくい人が腸活を見直すべきポイント
自分に合った腸活を見つけるヒントにもなるので、ぜひ最後までご覧ください。
Contents
アダムスキー式腸活法とは？
私が「アダムスキー式腸活法」に出会ったのは、便秘と肌荒れに悩んでいた時期のこと。
ネットで“腸活の新常識”と話題になっていたのが、この方法でした。
アダムスキー式腸活法は、イタリアの自然療法士フランク・ラポルト＝アダムスキー氏が提唱した腸活法。
「食べ物の組み合わせと食べるタイミング」を重視するのが最大の特徴です。
食べ合わせを重視した独自の腸活理論
アダムスキー式では、食材を
- 「早く消化されるもの（ファスト）」
- 「ゆっくり消化されるもの（スロー）」
- 「中立的なもの」
に分類します。
ファストとスローを同時に食べると、腸の中で渋滞を起こし、腐敗やガスの原因になると言われています。
たとえば「フルーツとヨーグルト」はNGという意外な組み合わせも。
「排出のための時間」を確保する食習慣
また、消化に集中できるように食事と食事の間隔を空けることも推奨されていて、1日3食＋間食という日本人の食習慣にはやや合わない部分もあると感じました。
食後3時間はファスト食品を食べない、寝る前3時間は何も食べない…といったルールも多く、最初は正直「難しいかも」と感じました。
アダムスキー式腸活法が注目されている理由
「薬に頼らず腸内環境を整えたい」「便秘やガスに悩まされている」
といった人たちの間で口コミが広がり、最近では書籍やYouTubeでもよく見かけるようになりました。
私自身、「食べ方で腸が変わるならやってみよう！」とワクワクしながら実践を始めたのです。
アダムスキー式腸活法が効果なしと感じる人の特徴3選
ところが、2週間たっても…正直なところまったく変化がなかったんです。
便通も変わらず、お腹の張りも続いたまま。
むしろ食事が制限されることでストレスが増えてしまいました。
私のように「アダムスキー式が効果なしだった…」と感じる人には、いくつかの共通点があるようです。
① 消化力がもともと弱く、食事に偏りがある
私自身、胃腸があまり強いタイプではなく、冷たいものや脂っこい食事でよくお腹を壊していました。
アダムスキー式は“食べ合わせ”にフォーカスした理論なので、もともとの消化力の低さまではカバーしきれないのかもしれません。
また、「この組み合わせはNG」「間食はNG」と制限が多いため、結果的に栄養バランスが偏ってしまい、体がだるくなる日も…。
本来、腸活は腸内細菌のバランスを整えることが目的。
でも、「食べ合わせ」ばかり意識して栄養不足になっては、かえって逆効果です。
② 食材の組み合わせルールを守れていない
正直、アダムスキー式のルールは複雑です。
食材の分類がはっきりしていない部分もあり、「これってファスト？スロー？」と迷うことがしばしば。
私の場合、外食や家族との食事ではどうしてもルール通りにはできず、「今日はまあいっか」と妥協する日が続いてしまいました。
気づけば、週の半分くらいは中途半端な実践に。
これでは当然、効果も実感しにくいですよね。
厳密に実践できる環境が整っていないと、アダムスキー式は向かないかもしれません。
③ 腸活以前に生活習慣やストレスが乱れている
最大の原因はこれかもしれません。
私の当時の生活は、寝不足・運動不足・仕事のストレスMAXという、腸にとっては最悪のコンディション。
腸は自律神経と深くつながっているため、ストレスや睡眠不足があるだけで動きが鈍くなってしまいます。
アダムスキー式に限らず、どんな腸活法も生活習慣が乱れていると効果が出にくい。
その事実を身をもって痛感しました。
アダムスキー式が合わないと感じたときのチェックポイント
「せっかく始めたのに効果なし…」と落ち込む前に、いくつかのポイントを見直してみることで、対処法が見えてくるかもしれません。
ルールを誤解していないか見直す
私もそうでしたが、独学でアダムスキー式を始めると、自己流で間違った解釈をしてしまいがちです。
本の内容をしっかり読み返したり、信頼できる実践者のブログや動画をチェックすることをおすすめします。
例えば「バナナはファストだけど、熟し方によっては中立に近い」など、意外と奥が深い部分もあります。
自分の体質やライフスタイルに適しているか再確認
アダムスキー式は、毎食の食材の組み合わせや食事時間に気を遣う必要があり、ルーティンが安定している人向けです。
子育て中やシフト勤務の人、外食が多い人には正直ハードルが高いかもしれません。
「私のライフスタイルに本当に合ってる？」と一度立ち止まって考えてみることも大事です。
他の腸活法との違いを理解する
腸活といっても、アダムスキー式以外にもたくさんのアプローチがあります。
発酵食品を積極的に摂る方法、食物繊維中心の食事法、プロバイオティクスサプリの活用など。
「アダムスキー式だけが正解ではない」と知ることで、心がふっと軽くなりました。
効果が出ない人におすすめの腸活の見直し方法
アダムスキー式でうまくいかなかったからといって、腸活を諦める必要はありません。
私も方向性を変えたことで、ようやく腸の調子が整ってきました。
食事内容の見直しと腸にやさしい食材の選び方
まず始めたのは、発酵食品と食物繊維を意識して摂ること。
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチに加え、海藻や野菜をたっぷり食べるようにしました。
特に朝食は「もち麦ごはん＋味噌汁＋キムチ納豆」にすることで、お通じのリズムが整ってきたのを実感しています。
運動・睡眠・ストレス対策との組み合わせが鍵
ウォーキングやストレッチを日常に取り入れ、寝る前はスマホを手放して読書タイムに。
自律神経を整えるだけで腸が動きやすくなるのを実感しました。
また、ストレスをためない工夫も大切。
週末に自然に触れる、日記を書くなど、自分の心を整える習慣も腸にとっては良い影響を与えてくれます。
「自分に合う腸活」を見つけるためのヒント
大切なのは、「腸活＝我慢の連続」ではなく、続けて心地よい方法を見つけること。
私の場合、アダムスキー式は向いていませんでしたが、その経験があったからこそ、自分に合った腸活に出会えたと思っています。
色々試しながら、自分の体と丁寧に向き合っていくことが、いちばんの近道かもしれません。
まとめ
アダムスキー式腸活法は魅力的な理論ですが、誰にでも効果があるとは限りません。
体質や生活習慣、実践方法の違いによっては「効果なし」と感じることも。
私自身の体験を通じて気づいたのは、「腸活に正解はひとつじゃない」ということ。
もしうまくいかないと感じたら、無理に続けず、自分に合った方法を探すことが大切です。
腸はあなたの“今”を正直に映す鏡。
記事を参考に、自分に合った腸活にチャレンジしてみませんか？
