お菓子を食べたいけれど、体に悪いものは避けたいなぁ
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおやつが欲しい！
近年、健康志向の高まりから、スーパーでも体にいいお菓子が多く販売されています。
低カロリー・高たんぱく・無添加など、選び方次第で美味しくてヘルシーなおやつを楽しめます。
この記事では、スーパーで手軽に買える体にいいお菓子を10種類厳選してご紹介します。
記事を読んでわかること
- スーパーで手軽に購入できる体にいいお菓子のおすすめ10選
- 体にいいお菓子をスーパーで選ぶときのポイントと注意点
- 罪悪感なし！もっとお菓子を楽しめるアレンジ方法
各商品の特徴や選び方、注意点も解説するので、次回のお買い物の参考にしてください！
Contents
- 1 おやつに罪悪感なし！スーパーで買える体にいいお菓子10選
- 1.1 体にいいお菓子をスーパーで選ぶときの3つのポイント
- 1.2 おやつに罪悪感なし！スーパーで買える体にいいお菓子10選
- 1.2.1 スーパーで買える体にいいお菓子①成城石井「素焼きミックスナッツ」
- 1.2.2 スーパーで買える体にいいお菓子②カルディ「ドライフルーツミックス」
- 1.2.3 スーパーで買える体にいいお菓子③イオン「トップバリュ グラノーラバー」
- 1.2.4 スーパーで買える体にいいお菓子④西友「みなさまのお墨付き 玄米せんべい」
- 1.2.5 スーパーで買える体にいいお菓子⑤無印良品「オーツ麦のクッキー」
- 1.2.6 スーパーで買える体にいいお菓子⑥ナチュラルローソン「プロテインバー」
- 1.2.7 スーパーで買える体にいいお菓子⑦イオン「トップバリュ 砂糖不使用のチョコレート」
- 1.2.8 スーパーで買える体にいいお菓子⑧成城石井「アーモンドフィナンシェ」
- 1.2.9 スーパーで買える体にいいお菓子⑨カルディ「ココナッツチップス」
- 1.2.10 スーパーで買える体にいいお菓子⑩西友「オーガニックドライフルーツバー」
- 1.3 スーパーで体にいいお菓子を選ぶときの3つの注意点
- 1.4 体にいいお菓子をもっと美味しく楽しむアレンジ方法
- 1.5 まとめ｜スーパーで買える体にいいお菓子で罪悪感ゼロのおやつタイムを
おやつに罪悪感なし！スーパーで買える体にいいお菓子10選
体にいいお菓子をスーパーで選ぶときの3つのポイント
スーパーで体にいいお菓子を選ぶ際には、以下のポイントを押さえることで、健康的で満足感のあるおやつを見つけることができます。
体にいいお菓子をスーパーで選ぶときのポイント①低カロリー・糖質控えめ
ダイエット中でも罪悪感なくお菓子を楽しむためには、カロリーや糖質の低いものを選ぶことが大切です。
特に、砂糖の使用量が少ないものや、天然の甘味料（はちみつ、メープルシロップ、ステビアなど）を使用したお菓子がおすすめです。
例えば、玄米せんべいやナッツバーは、低カロリーかつ腹持ちが良く、小腹を満たすのに最適です。
また、砂糖不使用のチョコレートやドライフルーツなら、甘さを楽しみながらも糖質を抑えることができます。
体にいいお菓子をスーパーで選ぶときのポイント②高たんぱく・食物繊維豊富
高たんぱくなお菓子は、筋肉の維持や代謝の促進に役立ち、満腹感を得やすいため、間食の食べ過ぎを防ぎます。
プロテインバーやナッツ類、豆類を使ったお菓子は、たんぱく質を手軽に摂取できるため、忙しい日の間食や運動後のおやつにも最適です。
また、食物繊維が豊富なお菓子は、腸内環境を整え、便秘の予防にも役立ちます。
オートミールクッキーや玄米スナックは、噛みごたえがあり、少量でも満足感が得られます。
体にいいお菓子をスーパーで選ぶときのポイント③添加物や人工甘味料が少ない
体にいいお菓子を選ぶ際には、できるだけ添加物や人工甘味料を避け、自然素材を使用したものを選びましょう。
例えば、無添加のナッツやドライフルーツ、米粉を使った焼き菓子は、安心して食べられます。
成分表示を確認し、保存料や着色料、過剰な甘味料が含まれていないかチェックすることが大切です。
おやつに罪悪感なし！スーパーで買える体にいいお菓子10選
ここからは、全国のスーパーで購入できるおすすめの体にいいお菓子を10種類ご紹介します。
味や食感、栄養バランスを考慮し、ダイエット中や子どものおやつにもぴったりな商品を厳選しました。
スーパーで買える体にいいお菓子①成城石井「素焼きミックスナッツ」
無塩・無添加で、自然のままの味を楽しめるミックスナッツ。
ビタミンEや良質な脂質が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。
アーモンド、カシューナッツ、くるみのバランスが良く、食感も楽しめます。
スーパーで買える体にいいお菓子②カルディ「ドライフルーツミックス」
砂糖不使用で自然な甘さが魅力のドライフルーツミックス。
レーズン、クランベリー、アプリコット、イチジクなどがバランス良く入っており、ビタミンや食物繊維を豊富に含みます。
ヨーグルトにトッピングすれば、朝食やおやつとしても楽しめます。
スーパーで買える体にいいお菓子③イオン「トップバリュ グラノーラバー」
食物繊維とナッツがたっぷり詰まったグラノーラバーは、持ち運びに便利で、外出先でも手軽に栄養補給できます。
オーツ麦の食物繊維が満腹感を与え、砂糖控えめの甘さでヘルシーです。
スーパーで買える体にいいお菓子④西友「みなさまのお墨付き 玄米せんべい」
玄米の香ばしさと軽い食感が特徴のせんべい。
低カロリーで腹持ちが良く、小腹を満たすのにぴったりです。
塩味が控えめで、余計な添加物も使われていないため、子どもから大人まで安心して食べられます。
スーパーで買える体にいいお菓子⑤無印良品「オーツ麦のクッキー」
オーツ麦を使用したクッキーは、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、間食に最適です。
バターや白砂糖の使用を控えたレシピで、甘さ控えめながらも満足感があります。
コーヒーや紅茶のお供にもおすすめです。
スーパーで買える体にいいお菓子⑥ナチュラルローソン「プロテインバー」
高たんぱくで糖質控えめのプロテインバーは、ダイエット中のおやつやトレーニング後の栄養補給に最適です。
チョコレートやバニラ、ピーナッツバター味など、バリエーションも豊富で飽きずに楽しめます。
スーパーで買える体にいいお菓子⑦イオン「トップバリュ 砂糖不使用のチョコレート」
砂糖を使わず、甘さ控えめでカカオの風味がしっかりと感じられるチョコレート。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、血圧や血糖値のコントロールにも役立ちます。
食べ過ぎに注意しつつ、少量を楽しみましょう。
スーパーで買える体にいいお菓子⑧成城石井「アーモンドフィナンシェ」
米粉を使用したアーモンドフィナンシェは、グルテンフリーで体に優しい焼き菓子です。
アーモンドの香ばしさとしっとりした食感が特徴で、おやつタイムにぴったりです。
糖質控えめで、ダイエット中でも安心して楽しめます。
スーパーで買える体にいいお菓子⑨カルディ「ココナッツチップス」
ココナッツの自然な甘さとパリッとした食感が楽しめるチップス。
食物繊維と中鎖脂肪酸（MCT）が豊富で、エネルギーになりやすく、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダのトッピングとしてもおすすめです。
スーパーで買える体にいいお菓子⑩西友「オーガニックドライフルーツバー」
砂糖不使用で自然な甘さが楽しめるドライフルーツバー。
食物繊維が豊富で腹持ちが良く、忙しい日のエネルギー補給やおやつに最適です。
個包装なので持ち運びにも便利です。
スーパーで体にいいお菓子を選ぶときの3つの注意点
スーパーで体にいいお菓子を選ぶときの注意点①隠れた糖分に注意
「無糖」「砂糖不使用」と書かれていても、自然由来の糖分（果糖や乳糖）が含まれている場合があります。
成分表示を確認し、糖質の量を把握することが大切です。
特に、ドライフルーツやグラノーラバーは糖質が高めなので、食べ過ぎに注意しましょう。
スーパーで体にいいお菓子を選ぶときの注意点②食べ過ぎ注意
体にいいお菓子でも、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
特にナッツ類やプロテインバーは高カロリーなので、1回に食べる量を意識し、適量を守ることが重要です。
例えば、ミックスナッツは1回約25g、チョコレートは2〜3枚程度が適量です。
スーパーで体にいいお菓子を選ぶときの注意点③ダイエットやアレルギーに応じて選ぶ
ダイエット中の方は、低カロリー・高たんぱくなお菓子を選び、糖質や脂質を控えめにしましょう。
また、アレルギーのある方は、成分表示を確認し、ナッツや乳製品、グルテンなどに注意してください。
特に、グルテンフリーや乳製品不使用のお菓子は、アレルギー対応商品としても人気があります。
＞＞あわせて読みたい！「【2025年最新版】スーパーで買えるグルテンフリーお菓子10選」
体にいいお菓子をもっと美味しく楽しむアレンジ方法
ミックスナッツをヨーグルトやサラダにトッピング
ミックスナッツは、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやサラダにトッピングすることで、食感と栄養価がアップします。
特に、無糖ヨーグルトにナッツとドライフルーツを加えると、自然な甘さで満足感のあるデザートになります。
ドライフルーツをオートミールやシリアルに加えて
ドライフルーツは、オートミールやシリアルに加えると、自然な甘さとビタミンをプラスできます。
特に朝食に取り入れると、エネルギー補給や腸内環境の改善に役立ちます。
プロテインバーをスムージーやスナックとして活用
プロテインバーを小さくカットしてスムージーに加えると、たんぱく質を補給しながら食感も楽しめます。
また、チョコレート味のプロテインバーをヨーグルトに混ぜれば、ヘルシーなデザートになります。
まとめ｜スーパーで買える体にいいお菓子で罪悪感ゼロのおやつタイムを
スーパーには、手軽に買える体にいいお菓子が豊富に揃っています。
今回ご紹介した10選は、低カロリー・高たんぱく・無添加など、健康を意識した商品ばかり。
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるだけでなく、子どものおやつや忙しい日の栄養補給にも最適です。
おやつを選ぶ際は、成分表示やカロリーを確認し、適量を守って楽しみましょう。
体にいいお菓子を上手に取り入れて、美味しくヘルシーなおやつタイムを過ごしてください！
