おやつ迷子のママ向け！こどものための体にいい市販おやつ7選

子どものおやつ、何を選べばいいの？

成長期の子どもにとって、おやつは単なる楽しみだけでなく、栄養補給の大切な役割も果たします。

でも、市販のおやつには砂糖や添加物が多いものも多く、どれを選べばいいのか迷うママも多いのではないでしょうか？

そこで今回は、スーパーやコンビニで手軽に買える「体にいい市販のおやつ」7選を厳選！

忙しい毎日でも、安心して子どもに与えられるおやつを紹介します。

おやつ迷子のママ向け！こどものための体にいい市販おやつ7選

こどものための体にいい市販おやつの選び方

子どものおやつは、ただの「お楽しみ」ではなく、成長を支える大切な栄養源にもなります。

しかし、市販のおやつには砂糖や食品添加物が多く含まれているものも多く、「どれを選べばいいの？」と悩むママやパパも多いのではないでしょうか？

ここでは、子どもに安心して食べさせられる「体にいいおやつ」を選ぶ際のポイントを解説します。

添加物や砂糖をチェック！市販おやつを選ぶときのポイント

市販のおやつを選ぶときは、原材料表示をしっかりチェックすることが大切です。

できるだけ避けたい添加物

• 人工甘味料（アスパルテーム・スクラロース など） → 砂糖の代わりに使われることがあるが、できるだけ避けたい
• 着色料（赤○号・青○号 など） → お菓子の見た目をよくするための添加物
• 保存料（ソルビン酸・安息香酸 など） → 賞味期限を延ばす目的で使用される

できるだけ避けたい砂糖の種類

• 果糖ブドウ糖液糖 → 血糖値が急上昇しやすい
• ショートニング・マーガリン → トランス脂肪酸を含む可能性あり

こどものためにはどんな栄養素を含むおやつが理想的？

子どもの成長に必要な栄養を摂れるおやつを選ぶことも大切です。

積極的に摂りたい栄養素

• カルシウム（成長期の骨や歯の形成に必要） → チーズ、ヨーグルト、小魚など
• タンパク質（筋肉や臓器の成長をサポート） → ナッツ、乳製品、大豆製品など
• 食物繊維（腸内環境を整え、便秘予防） → 野菜スナック、フルーツバーなど

【厳選】こどものための体にいい市販おやつ7選！

ここからは、スーパーやコンビニで手軽に購入できる、栄養バランスが良く、子どもの健康をサポートするおすすめのおやつを紹介します。

こども用体にいい市販おやつ① 森永乳業 フルーツでおいしいやさいジュレ

✅ ポイント

• フルーツと野菜の自然な甘みで、食べやすいジュレタイプ
• 1歳頃からOK！ 食欲がない時でも栄養補給できる
• 持ち運びに便利なパウチタイプ

おすすめの食べ方： 朝ごはんのプラスαや、おやつの代わりにぴったり！

こども用体にいい市販おやつ② ピジョン 元気アップカルシウム お野菜すなっく

https://twitter.com/sudachuuuu/status/1561590399948722176

✅ ポイント

• 7ヶ月頃からOK！ 幼児期のカルシウム補給に最適
• にんじんやトマトを使用し、自然な味わい
• 手づかみしやすく、赤ちゃんのおやつデビューにも◎

おすすめの食べ方： お出かけ時に持ち歩くおやつとしても便利！

こども用体にいい市販おやつ③ Q・B・B ベビーチーズ

✅ ポイント

• カルシウム・タンパク質が豊富で、成長期の栄養補給に最適
• 鉄分や葉酸も含まれ、栄養バランス◎
• 小さなサイズで食べやすい

おすすめの食べ方： ちょっと小腹が空いたときにぴったり！

こども用体にいい市販おやつ④ DANONE プチダノン

✅ ポイント

• 1カップ（45g）で カルシウム106mg が摂れる
• ビタミンD配合で、骨の成長をサポート
• やさしい甘さで子どもに大人気

おすすめの食べ方： 冷やしておくと、暑い日のおやつにぴったり！

こども用体にいい市販おやつ⑤ 森永乳業 森永の焼プリン

✅ ポイント

• 卵と牛乳が主成分で、タンパク質＆カルシウムが豊富
• ほんのり甘く、子どもも食べやすい
• 焼きプリン製法で、自然な味わい

おすすめの食べ方： 冷蔵庫で冷やして、デザート感覚で楽しむのも◎

こども用体にいい市販おやつ⑥ CO・OP ごまごま小魚

✅ ポイント

• カルシウム＆タンパク質がしっかり摂れる 小魚おやつ
• ごまと一緒に食べられるので、香ばしさも◎
• よく噛むことで、歯や顎の発達をサポート

おすすめの食べ方： おやつ時間にそのまま食べるだけで栄養補給！

こども用体にいい市販おやつ⑦ カクダイ製菓 無添加 クッピーラムネ ピュア

✅ ポイント

• 無添加で作られたラムネ だから安心
• 砂糖控えめで、甘さも優しい
• 個包装で持ち運びやすい

おすすめの食べ方： 小腹が空いたときの気分転換にも◎

こどものおやつの適量と与えるタイミング

健康的なおやつを選ぶだけでなく、「どれくらい食べさせるか」「いつ食べるか」 も重要です。

こども年齢別｜おやつの目安量

• 1〜2歳：100kcal程度（おにぎり半分、ヨーグルト1個など）
• 3〜5歳：150kcal程度（バナナ1本＋クラッカーなど）
• 6〜12歳：200kcal程度（チーズ＋ナッツ＋果物など）

こどもへのおやつのタイミングはいつがベスト？

✅ おすすめの時間帯

• 午前のおやつ（10:00〜11:00） → 昼食までのエネルギー補給に
• 午後のおやつ（15:00〜16:00） → 夕食までの空腹を満たす

まとめ｜体にいいおやつでこどもの健康をサポートしよう！

子どものおやつは、適切な量と栄養バランスを意識すれば、成長を支える大切な食事の一部 になります。

手軽に買える「体にいい市販おやつ」を活用しながら、お子さんの成長をサポートしましょう！