塩は私たちの食生活に欠かせない調味料ですが、
どの塩を選べば体にいいの？
と悩む方も多いのではないでしょうか？
スーパーにはさまざまな種類の塩が並んでいますが、実は「精製塩」と「天然塩」では成分や健康への影響に大きな違いがあります。
本記事では、体にいい天然塩と精製塩の違いを解説し、スーパーで買えるおすすめの天然塩7選を紹介します。
記事を読んでわかること
毎日の食事に使う塩だからこそ、体に良いものを選んで健康的な生活を送りましょう！
Contents
- 1 スーパーで買える体にいい天然塩おすすめ7選！精製塩との違いを解説
- 1.1 スーパーで買える体にいい塩ってどんなもの？
- 1.2 スーパーで買える体にいい天然塩おすすめ7選
- 1.2.1 スーパーで買える体にいい天然塩① 海の精（国産・伝統製法の海塩）
- 1.2.2 スーパーで買える体にいい天然塩② 粟国の塩（ミネラル豊富な沖縄の天然塩）
- 1.2.3 スーパーで買える体にいい天然塩③ ぬちまーす（ギネス認定のミネラル含有量No.1塩）
- 1.2.4 スーパーで買える体にいい天然塩④ 赤穂の天塩（バランスの良いまろやかな味わい）
- 1.2.5 スーパーで買える体にいい天然塩⑤ 雪塩（パウダー状で使いやすい沖縄の塩）
- 1.2.6 スーパーで買える体にいい天然塩⑥ ヒマラヤ岩塩（ピンク色が特徴のミネラル豊富な岩塩）
- 1.2.7 スーパーで買える体にいい天然塩⑦ デボラ湖の塩（オーストラリア産のまろやかな湖塩）
- 1.3 体にいい塩を選ぶポイントとは？
- 1.4 まとめ｜スーパーで手軽に買える天然塩で健康的な食生活を！
スーパーで買える体にいい天然塩おすすめ7選！精製塩との違いを解説
スーパーで買える体にいい塩ってどんなもの？
精製塩と天然塩の違い｜どちらが健康にいい？
塩は大きく分けて「精製塩」と「天然塩」の2種類があります。
| 項目 | 天然塩 | 精製塩 |
|---|---|---|
| 製法 | 天日干しや釜炊きなど自然製法 | 工場で人工的に生成 |
| 成分 | ナトリウム以外にカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富 | ほぼ塩化ナトリウム（99%以上） |
| 味の特徴 | まろやかで旨味がある | 塩味が強く、角のある味 |
| 健康への影響 | ミネラルバランスが良く、体に必要な栄養素を補える | 塩分過多の原因になりやすい |
精製塩は、海水から塩化ナトリウムだけを抽出して作られた塩で、ミネラルがほとんど含まれていません。
一方、天然塩はミネラルを多く含み、体に良い影響を与えるため、健康を意識する方には天然塩の使用がおすすめです。
ミネラル豊富な塩が体に与える影響とは？
天然塩に含まれるミネラルは、私たちの体にとって重要な役割を果たします。
✅ カリウム：余分なナトリウムを排出し、高血圧を予防
✅ マグネシウム：筋肉の働きをサポートし、ストレス軽減に役立つ
✅ カルシウム：骨や歯を強くし、神経の働きを安定させる
精製塩を摂りすぎると塩分過多になりやすいですが、天然塩ならミネラルバランスが良いため、体に負担が少なくなります。
スーパーで買える体にいい天然塩おすすめ7選
それでは、スーパーで手に入る体に良い天然塩を紹介します。
どれもミネラルが豊富で、健康志向の方におすすめです。
スーパーで買える体にいい天然塩① 海の精（国産・伝統製法の海塩）
特徴：
- 天日干しと平釜製法で作られた、日本の伝統的な天然塩
- カリウム、マグネシウム、カルシウムをバランスよく含む
- まろやかで甘みのある味わい
おすすめの使い方：和食全般、味噌作り、漬物
スーパーで買える体にいい天然塩② 粟国の塩（ミネラル豊富な沖縄の天然塩）
特徴：
- 沖縄・粟国島の海水を100%使用し、時間をかけて製造
- 一般的な塩よりミネラル含有量が多い
- 塩味が強めで、深みのある味わい
おすすめの使い方：焼き魚、天ぷら、肉料理
スーパーで買える体にいい天然塩③ ぬちまーす（ギネス認定のミネラル含有量No.1塩）
特徴：
- 沖縄の海水を微細な霧状にして乾燥させた塩
- カリウム・マグネシウム・カルシウムが通常の塩の数倍含まれる
- ふわふわとしたパウダー状で溶けやすい
おすすめの使い方：サラダ、スープ、ジュースに少量加える
ぬちまーす公式サイトはコチラ
スーパーで買える体にいい天然塩④ 赤穂の天塩（バランスの良いまろやかな味わい）
特徴：
- 日本の伝統製法で作られた、まろやかな味の天然塩
- 天然のにがりを含み、塩角が少ない
- 和洋中どんな料理にも使いやすい
おすすめの使い方：炒め物、煮物、パスタ
スーパーで買える体にいい天然塩⑤ 雪塩（パウダー状で使いやすい沖縄の塩）
特徴：
- 沖縄・宮古島の地下海水を使い、低温でゆっくり乾燥させて作る
- ミネラルバランスが良く、口当たりが優しい
- きめ細かい粉状で、料理に溶けやすい
おすすめの使い方：おにぎり、卵料理、スイーツ
スーパーで買える体にいい天然塩⑥ ヒマラヤ岩塩（ピンク色が特徴のミネラル豊富な岩塩）
特徴：
- ヒマラヤ山脈の天然岩塩で、ピンク色は鉄分によるもの
- 塩味がややマイルドで、ほんのり甘みを感じる
- 加工されていないため、自然なミネラルを含む
おすすめの使い方：ステーキ、グリル料理、スープ
スーパーで買える体にいい天然塩⑦ デボラ湖の塩（オーストラリア産のまろやかな湖塩）
特徴：
- オーストラリアの天然湖塩で、塩角が少なくまろやか
- マグネシウムとカリウムが豊富
- 料理に深みを出す
おすすめの使い方：ドレッシング、シーフード、ベーカリー
体にいい塩を選ぶポイントとは？
ミネラル含有量の高い塩を選ぼう
ミネラルは体に必要な栄養素のひとつ。
カリウム・マグネシウム・カルシウムが含まれている塩を選びましょう。
自然な製法で作られた塩が健康にいい理由
精製されすぎた塩はミネラルが失われがち。
天日干しや平釜製法の塩を選ぶことで、より自然な栄養を摂取できます。
まとめ｜スーパーで手軽に買える天然塩で健康的な食生活を！
スーパーでも、体に良い天然塩を手軽に購入できます。
ミネラル豊富な塩を選べば、健康を意識しながら美味しい料理を作ることが可能です。
毎日の塩選びを見直して、より健康的な食生活を始めてみませんか？
